1. Licuado de banana
Licuá una banana pequeña mezclada con leche común o leche de soja, sin azúcar. La banana contiene magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos.
2. Jugo de cerezas
Según un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food, dos vasos de jugo de cereza (a la mañana y dos horas antes de acostarse) reducen el insomnio, porque la fruta contiene melatonina (un antioxidante que participa en el ciclo del sueño).
3. Agua de coco
Se trata de una bebida energética, pero te puede ayudar a dormir mejor al contener potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos. Además, tiene vitaminas del complejo B, que ayudan a reducir el estrés.
4. Té verde descafeinado
El té verde contiene un aminoácido que reduce el estrés y promueve el sueño reparador. Pero, cuidado: el té verde regular tiene un alto nivel de cafeína. Hay que asegurarse de conseguir variedades descafeinadas.
5. Leche caliente
Es la cura milenaria para el insomnio. Funciona por tener un alto contenido de triptófano, un aminoácido de efecto calmante en el cerebro y que además ayuda a inducir el sueño.
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