La promoción de la actividad de correr es tan importante como la prevención del tabaquismo, la obesidad o la hipertensión
Correr es uno de los ejercicios más completos
Definitivamente correr es el deporte de moda. Hacerlo tan
solo durante unos minutos al día, aunque sea a un ritmo lento, reduce
significativamente el riesgo de una persona de morir por una enfermedad
cardiovascular en comparación con una persona que no realiza esta
actividad física. Lo dice una investigación que se publica en «The Journal of the American College of Cardiology».
El ejercicio es una de las mejores formas de prevenir las
enfermedades del corazón, pero no está claro si existen beneficios para
la salud si se practica menos de 75 minutos por semana, el tiempo mínimo
que recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ahora, según este trabajo de la Universidad del Estado de Iowa (EE.UU.) parece ser que sí, aunque se haga poco.
En concreto, el estudio mostró que los participantes que corrieron menos de 51 minutos, menos de diez kilómetros, a menos de 10 kilómetros por hora o sólo una o dos veces por semana tuvieron
un riesgo menor de morir en comparación con los que no realizaban esta
actividad. El autor principal de este estudio, Duck-chul Lee, subraya
que los corredores que corrían menos de una hora a la semana tenían el
mismo beneficio en la mortalidad que los corredores que corrieron más de
tres horas semanales.
Los corredores que corrían menos de una hora a la semana tenían el mismo beneficio en la mortalidad que los que corrieron más de tres horas semanales
Los investigadores han estudiado a 55.137 adultos con
edades entre los 18 y 100 años durante un periodo de 15 años para
determinar si existe una relación entre el ejercicio físico y la
longevidad. Los datos se obtuvieron del 'Aerobics Center Longitudinal Study', donde se solicitó a los participantes que completaran un cuestionario sobre sus hábitos de funcionamiento.
Durante el tiempo que transcurrió la investigación
fallecieron 3.413 participantes, incluyendo 1.217 cuyas muertes se
relacionaron con enfermedad cardiovascular. En esta población, el 24% de
los participantes reconoció que realizada parte de su ejercicio en el
tiempo libre.
Los resultados mostraron que en comparación con los no corredores,
los que sí corrían tenían un riesgo un 30% menor de muerte por todas
las causas y un 45% más bajo por enfermedad cardiaca o un ictus; en general, éstos vivían un promedio de tres años más frente a los que no practicaban este tipo de ejercicio físico.
Tan importante como el tabaco
Los investigadores consideran que la promoción de la
actividad de correr es tan importante como la prevención del tabaquismo,
la obesidad o la hipertensión para reducir el riesgo de mortalidad en
la población. Los beneficios de este ejercicio son los mismos sin
importar el tiempo, la distancia, la frecuencia o la velocidad de las
que informaron los participantes, además que los efectos positivos sobre
la salud fueron iguales independientemente del sexo, la edad, el índice
de masa corporal, las condiciones de salud, el tabaquismo o el consumo
de alcohol.
Los investigadores también analizaron los patrones de
comportamiento de los corredores y encontraron que aquellos que
persistentemente realizaron esta actividad durante un periodo de seis
años, en promedio, obtenían los mayores beneficios, con un riesgo un 29%
menor de muerte por cualquier causa y un 50% menos de riesgo de muerte
por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular.
«Dado que el tiempo es una de las barreras más fuertes a la hora de participar en la actividad física, el estudio puede motivar a más personas a empezar a correr y seguir ejercitándose como un objetivo de salud asequible con beneficios frente a la mortalidad», resume Lee.
En su opinión, «correr puede ser una mejor opción de
ejercicio que los ejercicios de intensidad más moderada para las
personas sanas pero sedentarias, ya que produce similar, si no mayores,
beneficios contra la mortalidad con entre cinco a 10 minutos en
comparación con entre 15 a 20 minutos por día de actividad de intensidad
moderada que muchos encuentran que consume demasiado tiempo».
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