La mejor manera de irte a dormir es aplicar la sencilla regla 10-3-2-1-0

Hay muchos trucos basados en la ciencia para despertar mejor por las mañanas, pero si no tienes tiempo de aplicarlos todos, lo mejor que puedes hacer es maximizar el descanso. Esta sencilla norma de cinco pasos te ayudará a hacerlo.

La norma es simplemente una lista de cosas que debes evitar, y el momento en el que debes comenzar a evitarlas. La ha elaborado el preparador físico Craig Ballantyne, que también es editor en el blog Early To Rise. La fórmula es la siguiente:

• 10 horas antes de acostarse: No más cafeína
• 3 horas antes de acostarse: No mas comida ni alcohol
• 2 horas antes de acostarse: No más trabajo
• 1 horas antes de acostarse: No más tiempo delante de una pantalla
• 0: El número de veces que hay que darle al botón snooze al levantarse

Por supuesto, esta norma aplica suponiendo que duermas una cantidad de horas suficiente. Si quieres saber más sobre cómo despertar como una rosa, este es el post que necesitas. [Early to rise vía Inc.]